首先，让我们了解一下什么是焦虑。焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪。当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。
其次，焦虑会出现什么样的症状呢。
慢性焦虑（广泛性焦虑）
（1）情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。
（2）植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
急性焦虑（惊恐发作）
（1）濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐 惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。
最后，怎么可以有效地调节焦虑呢。
1.放松心情
培养自己乐观开朗的性格，如做深呼吸、听音乐、做舒缓的运动，多结交良师益友。也可以读一些经典书籍，增强智慧，提高自我控制能力。
2.加强运动锻炼
多进行一些户外活动，有条件的话，可以参加一些体育锻炼。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。
3.转移注意力
把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动，使自己从消极情绪中解脱。
4.及时宣泄
遇到令人头痛的事情，不要憋闷在心里，而应该想办法把它疏导出来。比如可以选择逛街、买东西，或者运动，包括找朋友倾诉等。但发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。若感受到严重的焦虑，让你感到十分痛苦，请寻找专业的的心理咨询师或者是精神科医生寻求帮助。