煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。
煤气灯效应并不是单方面的，而是双方共同打造的一种关系，往往涉及一个或一组加害者，以及第二个人（受害者）。煤气灯效应总是通过两个人实现：其中一方是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；另一方是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。煤气灯效应的产生和影响可以是有意识的也可以是无意识的，并且是秘密进行的，因此所产生的情感虐待不会被公开滥用。
在之前的不少社会新闻中，我们都能看到“煤气灯”效应的影子。那么我们应该如何避免自己陷入煤气灯效应？其实，人的一生是寻找自己、做自己的过程，即使进入亲密关系，首先也要明确自己在这段关系里需要什么？是想找个人依靠，还是在关系里依然能够做我自己，这有着本质的区别。前者是利用亲密关系寻求内心的安稳和被照顾，这很容易脱离自我，造成对对方生活和心理上的依赖，即使是没有遇到PUA，也会在亲密关系中使自己感到痛苦。想找个人依靠，多因为内心缺
乏力量，缺少自己独立生活的勇气，这时候自己已不是亲密关系的主体，而是亲密关系的附属品。而后者则是享受亲密关系带来的滋养、丰富和完善自己的人生。
内心丰盈自信的人，在任何关系里都能够体验和享受，因为他们有着自己独立思考的能力，对自我有充分的认知和自信，所以也较难被PUA或是“慢性心理中毒”。想要避免陷入对方的陷阱，我们只有先完善自己、接纳自己、从内心深处爱自己，当自身具备足够的能量，就不会在对方的甜言蜜语中沦陷，也不会轻易认同并接纳对方的否定批评。“只有自己坚定，才能知道对方说的不是事实。一段好的关系是引人积极向上的，是可以共同进步的，如果在一段关系里面，发觉自己产生自我怀疑、自我贬低、自我否定等负性情绪，或者是你感受到在这段关系里面非常心累，失去了以往自己的活力，那么就要小心是否落入了对方的陷阱。有时候在亲密关系当中，煤气灯效应不一定就是带着欺骗性的，有些操控者并不一定是谋取钱财，有时也有着操控他人情感的欲望，利用打压让受害者离不开他，进而对自己无条件的服从和信任，操纵者对此乐在其中。
“你若盛开，蝴蝶自来”，所有良好关系的前提一定是爱自己，如果为了爱别人而抛弃自己，完全是本末倒置，得不偿失，“爱自己是终身浪漫的开始”。