精神内耗，又称为心理内耗，以自己为中心想问题时需要消耗心理资源，当心理资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是
一种心理上的主观感受，是个体在心理方面的损耗导致的一种状态。
一般来说，容易产生精神内耗的人往往是高敏感，低自尊，对事物高期待，对自己严要求，表达能力和意愿不强，又不敢争取，惧怕冲突和斗争的人，看到这儿，我们往往会想，这不是我，我不会这个样子，但事实上，我们都或多或少的有过精神内耗。比如，上课时，老师提问到了你，而你因为没有回答上来，被老师指责了，觉得自己很委屈，不断回想，总觉得是老师在故意为难你；生活中与朋友有了矛盾，回想起你们矛盾的原因，一直抓着对方的错误不放。一个人的精力是有限的，他的心理容量也是有限的，如果总是将精力耗费在揣测别人的想法，不断地回忆过去的痛苦与不堪，长此以往，就会处于一个很疲惫的状态，一天下来，即便什么都没做，也依然感到很累，这种累，就叫做精神内耗。不放过自己，就是在自我消耗。精神内耗带来的负面情绪如果得不到疏解，就会更加肆无忌惮的吞噬我们的精神，最后只会让我们的内心越来越低落。
因此，我们大学生如何减少精神内耗呢?人民日报为我们列出来九点好习惯：
1. 停止活在别人眼里，生活没有观众，不必过于在意别人的看法；
2. 停止后悔，悟已往之不谏，知来者之可追；
3. 停止苛求完美主义，逐步改进而不是期望一蹴而就；
4. 停止陷入消极，调整我们对待事物的态度；
5. 停止设限，多给自己尝试的机会；
6. 停止反复犹豫，想一万次不如行动一次；
7. 停止自我攻击，接纳不完美的自己；
8. 停止思虑过度，保持一颗豁达的心；
9. 停止拖延，让你烦恼的事，最好的办法就是解决它。